Stanchezza, affaticamento e spossatezza possono essere frutto di uno stile di vita stressante. In questo articolo troverai dei suggerimenti per adottare abitudini di vita più sane e combattere la stanchezza e l’affaticamento, giorno dopo giorno.

AFFATICAMENTO: STANCHEZZA E SPOSSATEZZA

Una vita stressante, il lavoro, la carriera, la famiglia, la vita scolastica, i cambi di stagione, gli impegni della vita quotidiana possono mettere seriamente alla prova il nostro benessere. Quante volte, arrivati a fine giornata o alla fine della settimana, ci fermiamo a riflettere su quanto siamo stanchi? A volte, un po’ di riposo o una bella nottata di sonno sono sufficienti a scrollarci la stanchezza di dosso; altre volte, tuttavia, ci accorgiamo che il riposo non è abbastanza.

La stanchezza è una sensazione tanto comune quanto aspecifica che si può manifestare con diversi segnali come debolezza e sonnolenza. 

Facciamo, però, un po’ di chiarezza su cosa si intende quando parliamo di affaticamento, stanchezza e spossatezza.

Nel 1996, Ream e Richardson hanno definito l’affaticamento come “un sintomo soggettivo e spiacevole che incorpora sensazioni corporee totali che vanno dalla stanchezza alla spossatezza creando una condizione generale inesorabile che interferisce con la capacità di un individuo di funzionare secondo le sue normali capacità.”

L’affaticamento può, quindi, essere:

  • fisiologico, ossia non correlato ad alcuna condizione medica;
  • cronico, quando la sua durata supera i 6 mesi e può trovare correlazione con problematiche di salute.

Una persona affaticata può avvertire diversi sintomi, tra cui:

Le cause dell’affaticamento fisiologico possono variare in funzione dello stile di vita del singolo individuo; in ogni caso, tra le cause più comuni vi sono:

  • stanchezza conseguente ad esercizio fisico;
  • stanchezza conseguente ad attività lavorativa;
  • stress mentale;
  • jet lag;
  • noia;
  • privazione del sonno.

COME SUPERARE LA SENSAZIONE DI STANCHEZZA E AFFATICAMENTO

Vivere una vita con meno stress

Vivi una vita libera dallo stress tentando di evitare, o comunque, limitare qualsiasi fonte di stress a casa, a lavoro, in famiglia e con gli amici. Fai un bel respiro, rallenta e:

  • tenta di vivere il presente senza preoccuparti troppo di quel che sarà domani;
  • dedica le tue energie a qualcosa per cui valga la pena;
  • lascia che, sia a casa che al lavoro, regni un’atmosfera allegra e rilassata;
  • ascolta i problemi degli altri, ma ricordati che non puoi risolverli tutti;
  • edica un po’ di tempo a te stesso, vai a fare una passeggiata o leggiti un bel libro.

Mangiare cibi sani

Un’alimentazione sana, varia e ben equilibrata è molto importante per combattere stanchezza e affaticamento:

  • mangia molta frutta fresca e verdura;
  • bevi molta acqua;
  • evita o limita cibi ultra-lavorati e bevande ad elevato tenore di caffeina;
  • mangia alimenti magri e ricchi di proteine e cereali integrali;
  • mangia frutta a guscio e semi, meglio non salati, come mandorle, noci del Brasile, anacardi, nocciole, noci, noci pecan, semi di girasole, semi di zucca.

Dormire bene

Dormire bene è molto importante per il nostro benessere. Se avete difficoltà a dormire, ecco qualche utile suggerimento:

  • vai a dormire ad orari regolari;
  • rilassati, magari facendo un bagno caldo, qualche esercizio di rilassamento o leggendo un libro;
  • rendi la tua camera da letto un ambiente adatto a favorire il sonno grazie ad un ambiente comodo e silenzioso.

Fare esercizio fisico

L’attività fisica e sportiva è uno dei pilastri di qualsiasi stile di vita sano. Esistono numerose attività che si possono svolgere:

  • sperimenta attività aerobiche;
  • vai a fare una corsetta;
  • parti per un giro in bicicletta;
  • fai una breve passeggiata di prima mattina, per iniziare al meglio la giornata, o nel primo pomeriggio, per spezzarla.

IN CHE MODO UN INTEGRATORE ALIMENTARE PUÒ ESSERE UTILE?

Le nostre vite si stanno facendo sempre più stressanti e, talvolta, è difficile rendersene conto fintantoché non ci sentiamo troppo stanchi per svolgere le nostre normali attività quotidiane. Per questo, è importante tenere a mente come un’alimentazione sana e varia ed una regolare attività fisica possano risultare estremamente utili per affrontare stanchezza e affaticamento.

Per far fronte ad un periodo particolarmente ricco di impegni, lavorativi e privati, potete provare ad utilizzare un integratore alimentare a base di:

  • vitamine come, per esempio, la vitamina C che contribuisce a ridurre la stanchezza e l’affaticamento;
  • minerali come il magnesio, che contribuisce alle normali funzioni fisiologiche e a ridurre l’affaticamento;
  • creatina, sostanza molto importante per i tessuti che hanno necessità di accumulare energia come quello cerebrale e quello muscolare.