Quando si parla di rinforzo muscolare si tende subito a pensare alla palestra, al body building, all’attività sportiva agonistica. In realtà il rinforzo muscolare è un’attività che riguarda tutti noi, anzi, riguarda soprattutto le persone che hanno una vita sedentaria e che quindi hanno bisogno di mantenere attivi i muscoli. Ci sono tante modalità per avere muscoli più forti, a cominciare dalle numerose abitudini che possiamo inserire nella nostra vita quotidiana. Continua a leggere e scopri i nostri cinque consigli.

1. COMINCIA DALL’ALIMENTAZIONE

È importante seguire un’adeguata alimentazione, che contenga i principali macronutrienti e micronutrienti, non solo le proteine. Chi pratica sport, infatti, deve assumere un adeguato apporto di tutti i nutrienti, e deve preferibilmente bilanciare le proteine a seconda dell’attività fisica che viene svolta, l’età, il sesso e la forma fisica. In Italia, siamo abituati a fare la colazione dolce, di solito con caffè e cornetto. Ma non c’è niente di meglio che cominciare la giornata con il giusto apporto nutritivo, per rinforzare tutto l’organismo! Se proprio non riesci a rinunciare alla colazione all’italiana, puoi integrare il tuo pasto abituale con delle proteine: prova ad aggiungere yogurt greco e noci.

2. PRATICA ATTIVITÀ FISICA LEGGERA IN MODO COSTANTE

Se non ami la palestra, il sudore e l’eccessiva fatica fisica puoi comunque trovare un modo per mantenerti attivo e praticare attività fisica nella tua quotidianità, senza esagerare. Puoi cambiare qualche abitudine, ad esempio scegliendo di fare le scale invece che prendere l’ascensore, allungando il tragitto casa-lavoro scegliendo di scendere alla fermata prima per fare una passeggiata, oppure portando fuori il cane mattina e sera. In generale, potresti integrare nella tua routine un esercizio fisico di almeno 20 minuti, 4/5 volte la settimana, che sia di intensità sufficiente a provocare un’evidente sudorazione.

3. MANTIENITI BEN IDRATATO

L’acqua è il costituente presente in maggiore quantità nel nostro corpo approssimativamente il 75% dei muscoli e degli organi interni è costituito da acqua. Mantenere un giusto bilancio idrico è fondamentale per mantenere un buono stato di salute. L’acqua agisce come lubrificante, con funzione di ammortizzatore nelle articolazioni e nei tessuti. In un soggetto adulto sano si raccomanda di bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno.

4. ASSUMI I GIUSTI NUTRIENTI

Ferro, magnesio, calcio, vitamina D, coenzima Q10 sono solo alcuni dei nutrienti che non possono mancare nella giornata di chi desidera essere sempre attivo e in forma. Oltre ad una corretta alimentazione, idratazione e movimento, durante le giornate particolarmente intense ed impegnative, se ne senti il bisogno puoi integrare la tua dieta attraverso specifici integratori alimentari.